🙌 Как я смотрю, тема укрепления кистей и запястий оказалась весьма актуальной. Поэтому с вас большой сердечный лайк 😀, потому что я подготовила для вас 4 упражнения.
Они помогают с разных сторон постепенно укреплять мышцы и дать больше стабильности лучезапястным суставам 👍.
Руки постепенно привыкают, крепнут, когда вы постоянно занимаетесь хоть восстановительными упражнениями, хоть фитнесом. Но если появляется быстро дискомфорт, слабость, боль в руках, то укреплять их нужно дополнительными упражнениями☝.
Технику каждого из них я рассказываю на видео 🎥. Позже более развернутое видео появится у меня на Ютуб-канале. А я хочу отметить основные хитрости этих упражнений:
1⃣ Не берите сразу же все 4 упражнения в свои тренировки 🙅. Они расположены от простого к сложному.
Как вы увидите, последнее мы вообще выполняем с эластичной лентой. Поэтому начните пока использовать только первое или первое и второе☝.
Через пару недель, когда мышцы у вас привыкнут, можно будет добавлять третье. А потом уже и к четвертому постепенно прийти 😊.
2⃣ Начните с самого минимального количества повторений ➖ 3-5 раз. Мышцы кистей и предплечий быстро утомляются от упражнений, так как в жизни мы их так активно не напрягаем.
Уверена, 😊 что вы и за 5 раз почувствуете утомление и тепло в руках после даже одного упражнения с непривычки. Потом постепенно можно увеличивать количество повторений до 12-15.
3⃣ Не старайтесь 🙅 выполнять через силу в полную амплитуду первое и третье упражнение, если пока у вас будет получаться с меньшим объемом движения в лучезапястных суставах.
Постепенно у вас получится увеличить эластичность связок и мышц. Тогда получится и больше амплитуда 👍.
4⃣ В последнем упражнении берите ленту самого минимального сопротивления☝, так как мышцам кистей и предплечий достаточно небольшого сопротивления для укрепления.
Возьмите на заметку эти упражнения, сохраните себе и постепенно осваивайте 👏.
Напишите ниже в комментариях👇, как у вас получаются эти упражнения?
#бонина_упражнения